国家糖尿病教育计划呼吁，60岁以上，有患2型糖尿病风险或已处于糖尿病前期的成人应当适当增加体力活动以预防糖尿病的发生。 
　　如果你并不是一个热衷于运动的人，可以从每周5天10分钟的运动量开始，逐步增加直至30分钟。到处走走，哪怕只是每天几分钟，也是运动预防糖尿病的良好开始。你可以作哪些运动？ 
1. 热身运动：这是正式运动前的准备活动，如耸耸肩，拍拍脚趾， 甩甩胳膊，原地踏步等。 
2. 跳舞：跳舞可以增加力量，活力和运动。你可以和朋友一起参加舞蹈培训班，也可以无需教练，自己跟随收音机的音乐在家中翩翩起舞。 
3. 行走：这是开始运动的最好方法。当然你要有适合行走的鞋子，并在合适的地方如商场或社区中心享受你的步行运动。 
4. 伸展运动：你无需在特殊的时间和地点进行伸展运动，在家里或单位里，只需起身伸展一下你的腿脚和胳膊，不引起肌肉拉伤即可。 
　　如何开始运动并充分享受运动的乐趣？ 
1. 扔开遥控器，起身切换电视频道。在广告间歇起身活动。 
2. 可以在屋内边走边打电话。 
3. 将汽车停在远离商场，电影院或办公的地方。 
4. 坐公车时可以提前下车。 
5. 可以去博物馆，动物园或水族馆等能与家人一起运动的地方。
　

  糖尿病是一种可控制，但需长期或终生控制的代谢性疾病。为使自己通过治疗能更好达标，使血糖得以严格控制，防止各种急慢性并发症，那么，进行自我监测是十分必要的。自我监测的意义在于获取血糖及有关信息，作为调整药物，饮食及活动量的依据，以更全面提高对病情的有效控制和对生活质量的调节能力。具体监测内容及方法如下： 
 
    １、血糖监测：病人可利用血糖测定仪读出数值，用来评价治疗效果，调整治疗方案。理想的空腹血值为４．４－６．１ｍｍｏｌ／１?尚好的空腹血糖值为小于７．８ｍｍｏｌ／１。如果为餐后测血糖，理想值为４．４－８．０ｍｍｏｌ／１，尚好值为小于１０ｍｍｏｌ／１。血糖自测时间和次数视病情而异，血糖控制稳定者每周测１－２次，而使用胰岛素者最好每天测１－２次，以防低血糖发生。另外，在血糖监测的基础上，最好每２个月测１次ＨｂＡＩＣ，这一测定可反映测定前４－８周的平均血糖水平，非常敏感和十分有用，此测定需去医院检测。 
    ２、尿糖监测：为一种简便，灵敏的方法，仅用试纸对比即可进行。一般的治疗目标要保持阴性状态。但尿糖测定对６５岁以上老年人和妊娠妇女用处不大，因老年人的肾糖阈升高，易呈假阴性，而妊娠妇女的肾糖阈降低，易呈假阳性。 
    ３、尿酮监测：２型糖尿病不必作此项测定，仅适合于１型糖尿病且血糖持续增高者。目前已有尿酮试纸用于家庭自测，若为阳性应及时住院治疗。 
    ４、血压，血指监测：正常血压及血脂的糖尿病患者应半年测一次血压、血脂。如果伴血脂异常者，应每３月个复查１次血脂；如果合并高血压的糖尿病人。应密切监测血压。每周应测２－３次。家庭中无自动血压计时。至少每周应去社区卫生所检测一次。 
    ５、体重监测：肥胖的糖尿病人应每月测１次体重，并应有计划减轻体重。至少保持体重不再升高。
   

　　当人进入青春发育期，也就是十三、四岁时，其血压已开始接近成年人，如处于安静状态时，血压高于140/90毫米汞柱，就可以认为是血压偏高，被认为青春期高血压。
 
　　青春期高血压一般是青少年发育过程中的暂时现象。据医学家观察，大多数患青春期高血压的青少年体格发育都较好，各器官功能也大多正常。平对无明显的症状表现，只有在运动量过大或过度疲劳时才表现有轻微的头晕乏力等症状。血压主要以收缩压明显增高，可达l40-150毫米汞柱，而舒张压多在正常范围内。
 
　　引起青春期高血压的主要原因是由于青春发育期对，身体各器官系统迅速发育，心脏也随着发育，心收缩力大大提高，但此时血管发育却往往落后于心脏，导致血压增高。另外，青春发育时期内分泌腺发育增强，激素分泌增多，神经系统兴奋性提高，植物神经调节功能不平衡，也会产生血压增高现象。同时，青少年在迎考复习等特定环境下，由于精神高度紧张，大脑皮层功能紊乱，皮层下血管舒缩中枢失去正常调节，引起小动脉紧张性增强，外周循环阻力增加亦使血压增高。
 
　　青春期轻度高血压虽然在相当长对间内无任何自觉症状，但它能在机体内慢慢地破坏血管、心脏、肾脏和大脑，不少人因此会在没有任何不适的情况下出现血管破裂、堵塞或心脏病突发而猝死。研究表明，人到三四十岁时，在高度紧张的情况下，患有青春期高血压病人的致命性心脏病突发率，要比正常人高两倍以上，因此，对青春期高血压绝对不能掉以轻心。
 
　　由于青春期高血压的发生是暂时性的，过了青春期，心血管系统发育迅速趋于平衡，血压就会恢复正常。因此一般不主张过早应用降压药物，但必须通过建立良好健康的生活方式来达到使血压恢复正常的目的。
 
　　首先是要保护情绪稳定，乐观、向上，盛怒、忧伤、恐惧、狂笑、争吵等不良情绪均会导致血压升高；其次是生活要有规律，要保证有足够的睡眠时间，不能过多熬夜；第三是饮食要合理科学，少吃肥肉及含胆固醇高的食物如动物油、鱼子等，可多吃新鲜蔬菜和水果以及牛奶、黑五类、蘑菇等食品，要限制钠盐摄入量，每日用盐应控制在s克以内;第四是要戒烟、不酗酒，因为吸烟能引起血管收缩，增加外周血管阻力;第五是要坚持体育锻 炼。每天至少参加体育锻炼半小时，但运动量不宜过于激烈。如采取上述措施三个月后，仍不见好转或血压继续上升，就需作进一步检查，并在医生指导下服用降压药降压。

 　 任何糖尿病患者，不管应用口服降糖药还是胰岛素，均可能发生低血糖症。低血糖症是糖尿病治疗过程中最见，也是最重要的并发症。低血糖症状出现是静脉血浆浓度低于2.8mmol/L，从而临床上表现为一系列交感神经兴奋（出汗、心慌、面色苍白、四肢颤抖、饥饿感、软弱无力等）和中枢神经系统功能紊乱（意识模糊、头痛、头晕、言语障碍、幻觉、精神病样发作、痴呆、甚至昏迷等）的症候群。  
　　许多糖尿病患者往往关注高血糖，却没有意识到低血糖的危害性。然而低血糖的危害性远远超过高血糖。因为持续的低血糖除可危及生命外，还可导致脑功能障碍，增加心、脑血管意外的危险性；一过性低血糖反应引起的血糖波动，增加了治疗的难度。研究结果表明，经常发生低血糖的患者，智商损伤明显，并且反复发生低血糖会动摇患者对治疗的信心。  
　　由于近年来主张以严格控制病情，施行胰岛素强化治疗方案，以减少糖尿病的慢性并发症，其低血糖的发生率也由此增加2-4%。糖尿病患者低血糖发生率高，但自我防护能力不足。因此，糖尿病患者应加强对地低血糖的认识，掌握必需的防治知识，降低低血糖的发生率，也是糖尿病治疗中的一项重要环节。一旦出现低血糖的症状，应立即监测血糖，确认低血糖发作应立即进食饼干或糖块，并监测血糖变化。
　　如经上述处理低血糖仍未纠正时，或发生严重低血糖时，需上医院静脉注射葡萄糖40-60ml。低血糖纠正后要及时调整胰岛素或口服降糖药剂量，祛除诱因，防止低血糖发生。

 一、头疼和头重

    高血压病引起的头疼多半出现在后脑部位，并伴有恶心、呕吐感；若经常感到头疼又很剧烈，同时又恶心作呕，这就是向 恶性高血压病转化的特有症状。 

二、晕眩

    高血压病引起的晕眩症状，女性患者出现较多，男性患者也有这种症状。因高血压出现晕眩，感到身体失去平衡，步行困 难和天旋地转，就可能是脑充血或脑中风的先兆。
 
三、耳鸣

    高血压病引起的耳鸣都是双耳耳鸣，持续时间较长，耳鸣严重。
 
四、腰酸肩痛

    高血压病人会有经常性的腰酸肩痛症状。
 
五、心悸气喘

    高血压病导致的心脏肥大、心扩张、心肌梗塞、心脏机能不全、狭心病等都会使心脏功能不正常，出现心悸气喘的症状。
 
六、手脚麻痹

    高血压病引起的麻痹不只出现于手脚部位，大部分运动系都会出现麻痹症状，还会出现知觉的麻痹，而且绝非暂时性的，症状不会消失，直至半身不遂为止。
 
七、小动脉硬化

    高血压导致肾脏、脾脏、胰脏和大脑的小动脉中膜纤维性组织坏死，失去弹性而硬化，会有溢血和栓塞病状发生。
 
八、冠状动脉硬化

    心肌由冠状动脉供血，硬化后，心肌便缺血；冠脉硬化严重时 会堵塞，心肌因缺血而发生组织坏死，这就是心肌梗塞。