小雪|雪至大地,“藏阳”养生要注意这7点!

健康动态编辑:原创发布时间:2018-11-20 15:48:59

“问君能有几多愁,恰似没穿秋裤遇寒流。”如果立冬还没有给你足够的动冬天的感觉,那么小雪,基本上就能该品味到冬天的滋味了。

小雪是一年中的第20个节气,整年仅剩下4个节气了。此时“虹藏不见,地寒未甚。雨凝為雪,初成霰点。菊残傲霜,霏雪压松。”

此时祖国大地已经成为了西北风的舞台,冷空气下降,0℃以下的气温已经频频出现,有些地方已经飘起了茫茫雪花儿。

而冬季,同时也是人体一年之中最为脆弱的时节,各种疾病高发:

比如说,因为气候干燥、气温降低而呼吸道疾病高发;

比如说,因为气温降低、气管收缩而心血管疾病高发;

所以“小雪到来”,会好君得提醒你,养生的几个要点:

【一、起居:藏阳】

①早睡晚起

顺应应昼短夜长的自然变化,保证充足的睡眠。

②适度穿着

根据气温和身体感知调整衣着,穿的太单薄,容易寒气入侵导致感冒。穿的太厚散热效果差,一旦温度变化,反而容易感冒。

③脚部保暖

脚是最容易受冻的部位,而且处于血液循环远端,所以要注意脚部保暖,经常用温热水泡脚,促进脚步血液循环。

④膝颈保暖

除了脚部、膝盖、颈部、腹部等同样也是容易受冻的部位,所以冬季要根据气温情况,保护好这些地方,露脐、露膝服装慎穿。

⑤多晒太阳

晒太阳不仅有助于身体保暖,还能改帮助人体获得更多维生素D。紫外线还有杀菌效果,能杀死皮肤上的一些有害细菌,增强抵抗力。

⑥愉悦心情

气候的变化容易导致部分人心情低落,甚至产生抑郁,所以要自我调节心情,在生活中寻找些乐趣。

⑦适当运动

根据身体情况选择不同强度的有氧运动,中老年朋友快走、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动为佳。

【二、保健:双防】

①防呼吸道疾病

冬天空气干燥,病毒和细菌活跃。呼吸道黏膜很容易受刺激,抵御细菌能力下降,因此很容易感染呼吸道疾病。

解决办法:通风、增强抵抗力、喝温水

②防心脑血管疾病

天气寒冷会使人的血管收缩、硬化,血压增高,供血不足,因此容易出现心率失常、心绞痛,也易引起大脑出现缺氧状况,发生脑出血或脑栓塞,俗称“中风”。

解决办法:保暖、多喝水,避免情绪大波动

【三、饮食:减咸】

冬天的饮食原则是减咸增苦,一方面冬季血压身高,摄入过多盐分则会导致心血管负担进一步加重。苦味食物一般具有清热解毒之功效,能够帮助人体散发囤积的热气。

推荐美味:

小雪养生吃什么好?

羊肉

冬季以养“阴”及“藏”为主。肾主藏精、肝主藏血,这个时节,调养肝肾很重要,所以宜吃羊肉等温补食品。冬季常吃羊肉,不仅可以增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁,修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老的作用。

白萝卜

民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语,萝卜号称“土人参”。中医认为,冬季服食白萝卜,可健脾养胃、益气补精,且能预防疾病,有益于健康。冬季人们缺乏运动,体内会积聚过多的热,而白萝卜有助消化、去咳止痰的作用。

黑米

黑米外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素。黑米中还富含黄酮类活性物质,对预防动脉硬化大有裨益。长期食用黑米,不仅可以促进睡眠,还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症。

黑芝麻

进入小雪节气,人体皮肤易干燥,而芝麻有滋润皮肤的特点。芝麻有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效,适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症状。

由于冬季心脑血管疾病高发,所以一定要严密关注血压的变化情况,一定记得用会好血压计测量自己的血压情况!

11月19日-11月22日,倾情回馈:每满400减50!就在京东【会好旗舰店】

点击【阅读原文】就可以购买哦!

400-666-0631