餐后血糖老是在10以上下不来?看清楚这7招,十分有效

健康动态编辑:会好健康汇发布时间:2018-05-02 19:32:29

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餐后血糖超高是很多糖尿病朋友面临的主要症状之一,很多糖尿病朋友餐后血糖一直在12、13甚至以上,一直降不下来,到底怎么样才能让餐后血糖不这么恐怖呢?

下面会好教你七招,如果你认真做了,我敢肯定,会有很好的效果!

1、 主食里加杂粮

米饭、馒头和面条是中国人主要的主食,但光吃这些主食容易升高血糖。如果在主食里加一些杂粮,如小米、黑米、紫米、杂豆类等,就会降低升糖指数,从而降低餐后血糖。

有个糖友是饭店老板,患病之后每天吃杂粮饭,血糖控制很平稳还实现了停药。

他说:只是大家没有习惯,其实杂粮饭真的很好吃的。” 糖友们不妨在家尝试一下噢~

2、变换吃饭顺序

正确的吃饭顺序是:先喝汤,再吃蔬菜,然后蔬菜+饭,最后是硬菜(肉类)+饭。

这样吃的好处是,先喝汤能温胃,还能增加饱腹感;然后吃蔬菜,能增加饱腹感,且不升高血糖;

然后吃一小碗米饭,吃饭的时候,混杂着蔬菜和肉类,不至于三下五除二就把米饭全吃完了。均衡营养,荤素搭配,粗细粮搭配,更好控制餐后血糖。

3、多吃蔬菜

每天吃一斤左右的蔬菜,种类越多越好,能覆盖各种颜色则更好,比如红色的西红柿、胡萝卜,白色的萝卜、冬瓜,绿色的叶子菜、黄瓜,紫色的紫甘蓝、海带、香菇等。

多吃蔬菜,一方面可与补充身体必须的维生素,另一方面可以增加饱腹感,还不升高血糖。

4、丰富饮食结构

控制饮食,并不是吃得越少越好,而是要科学搭配饮食结构。

中国人除了吃主食,还要吃蔬菜,适当搭配点肉类食物,具体要吃哪些食物和吃多少可以参考中国营养平衡膳食宝塔,最好每一样都吃到:

5、吃慢一点

很多人在吃饭的时候狼吞虎咽,填饱肚子的速度超过了大脑的反应速度,在大脑还没收到“吃饱了”的信号时,肚子已经滚圆滚圆了,所以很多人会说“我不知不觉又吃多了”。

解决这一问题的办法是:吃慢一点。为了减慢速度

你可以用小碗盛饭,多跑几次就知道自己多吃了几碗饭;或者换只手吃,比如平时习惯用右手吃饭,你换成左手吃饭,这样就能帮助你吃慢一点,一鼓作气,再而衰,三而竭,能帮助你吃得更少一点。

6、饭后运动

吃完饭半小时到一小时出去锻炼下,到微微出汗为止,在血糖达到最高峰的时候,用运动消耗点部分葡萄糖,这样有助于控制餐后血糖。

7、服用降低餐后血糖的药物

很多人餐后血糖高,是因为没有用对降低餐后血糖的药物,比如只用了降低空腹血糖的药物,或者用错了药物

以上。希望今天的文章对您有用!

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