糖尿病如何控制血糖?条条干货,分享给需要的人

健康动态编辑:会好健康汇发布时间:2018-03-08 17:31:20

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。控制血糖,则成为治疗糖尿病非常关键的目标。

血糖到底应该如何控制?废话不多说,会好马上来为你解答。

第一点:维持健康体重。

对于糖尿病患者而言,超重或者过于消瘦都不是好事情。肥胖者应通过饮食、运动的调整进行减肥,而消瘦者应通过补充营养进行增肥。

达到并维持健康体重,是糖尿病患者需要做的。

健康体重标准:BMI指数(体重指数)处于18.5~23.9之间(适用于中国人)。

体重指数=(体重)/(身高的平方)

注:该健康体重标准不适用于未成年人、孕妇、哺乳期妇女、运动员或者长期久坐、卧床的老人。

第二点:均衡营养的饮食管理

饮食管理是控制血糖,治疗糖尿病中关键的一环。

糖尿病人应当根据个人情况,在医生指导下合理制定自己的饮食管理计划。

糖尿病人合理的饮食模式,应当以谷类食物食物为主,高膳食纤维摄入,低盐低糖低脂肪摄入的多样化饮食模式。

具体来说,对于糖尿病人而言,需要关注如下营养成分的摄入量:

(一)碳水化合物(糖类):控制

对碳水化合物摄入质量、数量的控制是血糖控制的关键环节、

由碳水化合物提供的能力应占总能量50%-65%。

糖尿病人应遵循少食多餐,定时定餐原则。

(二)脂肪:摄入标准——低

由脂肪提供的能量应占总能量20%-30%。

尽量减少反式脂肪酸摄入。

单不饱和脂肪酸较好。

多不饱和脂肪酸不宜摄入多。

适当增加n-3脂肪酸摄入。

(三)蛋白质:保证优质蛋白质摄入

推荐蛋白摄入量0.8g/kg.d。

(四)膳食纤维——建议多摄取

糖尿病患者每日摄入膳食纤维应≥10g/1000kcal。

(五)钠——控制摄入

作为钠主要来源的食盐,摄入量应严格控制在6g以内。钠摄入量不应该超过2000mg。

需要严格注意调味品(除食盐外、味精、酱油、调味酱等)、腌制食品、盐浸食品摄入。另外,还需要注意果汁等非咸味食品中钠的含量。

为什么我没有说应该吃多少碗饭,或者应该吃多少蔬菜?因为前面强调了,糖尿病患者需要保持健康体重,在这原则下,你可以适量增减饮食量。

但是,我们关注的是,饮食结构。饮食结构一定要合理,不该多吃的请一定不要多吃,请参照上面给出的饮食模式。

第三点:长期的适度的合理运动。

规律运动有利于控制血糖,研究证明,8周以上规律运动可有效降低2型糖尿病患者血糖值。

糖尿病患者应当遵循如下运动原则:

(一)制定适合自己、适合当前病情的运动计划,应当在医生指导下进行。

(二)成年糖尿病患者建议每周进行150分钟中等强度有氧运动,建议将时间均摊,形成规律性。

(三)中等强度的运动,推荐快走、太极、健身操、骑自行车、乒乓球等。切勿进行高强度剧烈运动,避免长期剧烈运动造成的损伤。可根据身体状态,慢慢增加强度。

(四)运动前后坚持血糖监测,使用会好血糖仪记录运动前后血糖变化情况,及时了解运动效果,调整运动方案。

(五)餐后一小时运动,不要空腹运动(饿的状态下运动会引发低血糖),

(六)减少静坐时间,将锻炼融合到日常生活,多走动,多活动。

第四点:合理的用药方案

当生活干预仍无法控制血糖,就应当介入药物治疗。如何用药,请在医生指导下进行。

第五点:合理的睡眠和放松的心态

睡眠对血糖的影响也是非常大的,睡眠过多或过少都可以增加对高碳水化合物食品的需求。这也可能会导致体重增加,增加的并发症的风险。适量、优质的睡眠可以帮助控制血糖。

放松运动(如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等)可以帮助缓解压力,使降糖治疗更有效。学会调节情绪,增强自我效能感(人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断),从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态,同样有助于血糖的控制。

第六点:定期的身体检查

(一)血糖监测

对于糖尿病患者来说,每天检测血糖值是必须的一项工作,充足的数据,能够帮助糖尿病患者更好的进行治疗,当你去看医生时,带着你记录的血糖值,医生就可以分析,你最近的血糖控制情况,如果没有,医生只能根据你当前血糖情况分析、强烈推荐糖尿病患者使用会好血糖仪监测每日空腹血糖值以及晚间餐后2小时血糖值

(二)全身性身体检查

定期进行全身性的检查,避免各种糖尿病并发症的出现,同时提防心脏疾病。心脏疾病的发生将进一步导致血糖情况的恶化。

第七点:避免受伤

糖尿病会引发感染的风险,并会减缓伤口愈合,所以,即使是简单的割伤和擦伤也要快速进行处理。正确清洗伤口,使用抗生素药膏和无菌绷带进行包扎。如果几天后还是不见好转,就要及时的去看医生。每天检查双脚是否有水泡,割伤,溃疡,发红,或肿胀。保持双脚滋润,以防止干裂。

第八点:戒烟

吸烟有害健康,对于糖尿病患者而言,吸烟的危害性更大。吸烟将对心肺造成极大损伤,长期后果,将导致血压、血糖都受影响,进而引发一连串连锁反应。

第九点:戒酒

不建议糖尿病患者饮酒。

如果以上这些,你都努力去执行了,那么,我相信,你的血糖肯定会控制的相当不错。

希望大家都能控制住“血糖”这个小淘气。

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