痛风患者能不能运动?如何运动?

健康动态编辑:会好发布时间:2018-02-28 10:26:24

痛风不是病,痛起来真要命。你没有痛过,根本体会不到痛风,痛起来的时候有多痛苦。但是,只要能够坚持有效的饮食控制,规律的作息调整,适当的药物治疗,痛风是可以有效控制,完全缓解的。今天我们来聊一聊痛风患者该怎么运动?该选择什么运动的问题?

痛风患者能不能运动?

当然是可以运动的,但是,也是需要分时间的。首先,在痛风的急性期是不适合运动的,关节红肿热痛,怎么可能还去运动,这个时候是需要休息,关节制动(尽量不要活动了);其次,即使关节不痛了,也需要再等不痛之后过几天再开始运动,保证运动前,关节活动无疼痛,无受限。

运动对痛风患者有什么好处?

简单一点和大家说吧,对于痛风患者来说,适当的运动,每天坚持30min左右(5次/周),是可以有效降低痛风的急性发作(关节肿痛)风险,同时还能够延长寿命哦。同时,运动的好处就是还能降低体重,控制体重也有降低尿酸的作用,还能够减少痛风急性发作的次数。所以运动是一举多得的事情。

痛风患者该选择什么运动方式?-适量运动,不能剧烈运动

大家注意了,我一直强调痛风患者需要的是适量运动。《中国高尿酸血症相关疾病诊疗的多学科专家共识》(2017年3月发表于中华内科杂志)给的意见:建议高尿酸患者适量运动,每周至少150min(30min/d*5天/周)中等强度的运动。中等强度的运动是什么?就是运动的时候(无论游泳、健身还是跑步)心率要达到一定的标准范围,心率=(220-年龄)*(50%-70%)的有氧运动。比如你是50岁,算下来(220-50)*(50%-70%)=86-119次/分钟。那剧烈运动会怎么样呢?会导致痛风急性发作的风险增高,反而得不偿失!既往已经有研究表明了,痛风患者剧烈运动会导致痛风急性发作的风险显著升高(在痛风急性发作的所有诱发因素里面排名第三)。同时注意运动过程中和运动结束后关节保暖,避免受凉;还需要及时补充水分,多饮水。

痛风患者能不能健身?

其实痛风患者可以选择的运动方式很多,游泳、慢跑,骑单车,等等。那痛风患者能不能健身呢?普通的健身肯定是可以的,但是想健美,变成肌肉男还是需要注意了:首先运动不易过剧烈,同时因为增肌要高蛋白饮食,部分食物嘌呤含量高,需要选择合适的增肌食物,也有很多增肌的饮食也是痛风患者适合的,比如鸡蛋和脱脂牛奶,脱脂牛奶还有降尿酸的作用哦。

最后,还是那句话,坚持有效的饮食控制,规律的作息调整,适当的药物治疗,痛风是可以有效控制,完全缓解的。

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